¿Cuánto peso se gana con la creatina?

La creatina es un suplemento formulado para aumentar la fuerza y ​​el tamaño muscular. Está hecho de los aminoácidos l-arginina, l-metionina y l-glicina. La creatina es uno de los suplementos más populares y se usa tanto para mejorar el rendimiento deportivo como para aumentar el tamaño muscular. La forma más común de creatina es la monohidratada, pero también hay otras formas, como la etilestearato de creatina, la creatina magna y la creatina citrato. Pero, ¿cuánto peso se gana con la creatina?

¿La creatina aumenta el peso?

El aumento de peso es uno de los efectos secundarios más comunes de tomar creatina. Esto se debe a que la creatina aumenta la retención de líquido, lo que hace que el cuerpo retenga más agua. Esto puede resultar en un aumento de peso de entre 0,5 y 2 kg en unas pocas semanas después de comenzar a tomar creatina. El peso ganado con la creatina se debe principalmente a la retención de líquidos, por lo que no es un aumento de masa muscular real.

¿La creatina ayuda a ganar masa muscular?

La creatina aumenta los niveles de energía de los músculos, lo que permite que los atletas realicen más repeticiones al entrenar. Esto ayuda a construir músculo y, a su vez, aumentar la masa muscular. Estudios recientes han demostrado que la creatina aumenta la masa muscular magra en un 2-5% en los adultos. Esto significa que, si una persona pesa 70 kg antes de tomar creatina, puede esperar ganar entre 1,4 y 3,5 kg de masa muscular magra al tomar creatina.

¿Cómo se toma la creatina?

La creatina se puede tomar de varias maneras. Muchas personas la toman en polvo y la mezclan con un líquido. Otros la toman en cápsulas o tabletas. El método más común es el método de carga, en el que se toman dosis más altas durante los primeros cinco días para aumentar los niveles de creatina en el cuerpo. Después de esto, la dosis se reduce a una dosis más baja. Esto se conoce como dosis de mantenimiento. Esta dosis debe tomarse diariamente para mantener los niveles de creatina en el cuerpo.

Conclusiones

En conclusión, la creatina es un suplemento popular para aumentar la fuerza y ​​el tamaño muscular. La creatina aumenta los niveles de energía de los músculos, lo que permite que los atletas realicen más repeticiones al entrenar. Esto ayuda a construir músculo y, a su vez, aumentar la masa muscular. La creatina también aumenta la retención de líquidos, lo que puede resultar en un aumento de peso de entre 0,5 y 2 kg. Esto puede ser una desventaja para aquellos que quieren perder peso. La creatina se toma generalmente en polvo, cápsulas o tabletas. El método más común es el método de carga, en el que se toman dosis más altas durante los primeros cinco días y luego una dosis de mantenimiento. Si desea aumentar su fuerza y ​​masa muscular, la creatina puede ser una buena opción.