Cuantas series y repeticiones para ganar más masa muscular
Introducción
Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, entonces estás en el lugar correcto. La pregunta de cuántas series y repeticiones debes hacer para obtener los mejores resultados es una que muchos se hacen, y es importante que entiendas todos los factores que debes considerar antes de comenzar. En este artículo, te explicaremos cómo elegir el número correcto de series y repeticiones para ganar más masa muscular de forma eficaz.
¿Qué son las series y repeticiones?
Antes de entender cómo elegir el número correcto de series y repeticiones, primero debes entender lo que significan. Una serie se refiere al número de veces que realizas un ejercicio antes de descansar. Por ejemplo, si realizas una serie de 10 sentadillas, significa que realizas 10 sentadillas antes de descansar.
Las repeticiones, por otro lado, se refieren al número de veces que realizas un ejercicio dentro de una serie. Si realizas 10 repeticiones de sentadillas, significa que realizas 10 sentadillas antes de descansar y luego comienzas una nueva serie.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para aumentar la masa muscular?
La cantidad de series y repeticiones que debes hacer para aumentar tu masa muscular puede variar dependiendo de tu objetivo, nivel de fitness y tipo de entrenamiento. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular, entonces debes realizar entre 3 y 5 series de 8 a 12 repeticiones de ejercicios de resistencia con un peso que te permita realizar entre 8 y 12 repeticiones antes de sentirte cansado.
¿Qué otros factores debo considerar?
Además de elegir el número correcto de series y repeticiones, también es importante que consideres otros factores como el descanso entre series y el tiempo de descanso entre entrenamientos. El descanso entre series debe ser de al menos 1 minuto para permitir que tus músculos recuperen la energía necesaria para completar la siguiente serie. El tiempo de descanso entre entrenamientos es igualmente importante, ya que debes darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse antes de comenzar un nuevo entrenamiento.
Ejemplo de un entrenamiento
Para darte una mejor idea de cómo puedes elegir el número correcto de series y repeticiones para aumentar la masa muscular, aquí tienes un ejemplo de un entrenamiento de 4 series de 8 repeticiones:
– Sentadillas: 8 repeticiones
– Press de banca: 8 repeticiones
– Remo: 8 repeticiones
– Dominadas: 8 repeticiones
Descansa durante 1 minuto entre series.
Conclusion
Esperamos que hayas aprendido cómo elegir el número correcto de series y repeticiones para aumentar tu masa muscular. Recuerda que el descanso entre series y entrenamientos es igualmente importante para obtener los mejores resultados, por lo que asegúrate de tomar el tiempo necesario para descansar antes de comenzar un nuevo entrenamiento. Si sigues estos consejos, estarás bien encaminado para conseguir tus objetivos de aumentar la masa muscular.
