¿Cuántas calorías hay que comer para ganar masa?
Aumentar la masa muscular es una meta común entre aquellos que les gusta hacer ejercicio. Muchas veces, la cantidad de calorías necesarias para aumentar la masa muscular puede ser confusa y puede ser difícil saber cuántas calorías hay que comer para lograr el objetivo. Esta guía te ayudará a entender cómo la alimentación puede afectar el objetivo de aumentar masa muscular.
¿Por qué es importante la alimentación para ganar masa?
La alimentación juega un papel crítico en el éxito de un programa de entrenamiento de aumento de masa muscular. Las calorías adecuadas, los macros correctos y los micronutrientes clave son fundamentales para aumentar la masa muscular. Si cualquiera de estos elementos se descuida, no se obtendrán los resultados deseados.
¿Cuántas calorías hay que comer para ganar masa?
Necesitarás ingerir más calorías de las que quemas para aumentar la masa muscular. Esto se conoce como un déficit calórico. La cantidad exacta de calorías adicionales que necesitas depende de tu nivel de actividad, edad, sexo, composición corporal y objetivos de entrenamiento. El objetivo general es aumentar tu ingesta calórica en al menos 500 calorías por día.
Macros
Además de aumentar el número total de calorías, necesitas aumentar la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas. Los carbohidratos son la principal fuente de energía y ayudan a aumentar la masa muscular. Las proteínas ayudan a la recuperación muscular y la construcción de nueva masa. Las grasas son necesarias para mantener todos los procesos del cuerpo. Los macros necesarios dependerán de tu nivel de actividad, edad, sexo, estado de salud y objetivos de entrenamiento.
Micronutrientes
Los micronutrientes son importantes para el éxito de un programa de entrenamiento de aumento de masa muscular. Los minerales como el magnesio, el calcio y el hierro son fundamentales para la síntesis de proteínas y la recuperación muscular. Las vitaminas como la vitamina C, B6 y B12 también son fundamentales para el éxito de un programa de entrenamiento de aumento de masa muscular. Las frutas y verduras son ricas en micronutrientes y son una parte importante de una dieta saludable.
Suplementos
Los suplementos son una buena manera de aumentar la ingesta de nutrientes sin la necesidad de comer mucho. Los suplementos como la creatina, la proteína en polvo y los aminoácidos son buenas opciones para aumentar la masa muscular. Estos suplementos deben complementar una dieta saludable y no reemplazarla.
Conclusión
Para aumentar la masa muscular, necesitas aumentar tu ingesta calórica, aumentar los macros y los micronutrientes adecuados. Esto se puede lograr con una dieta saludable y los suplementos adecuados. Para determinar la cantidad exacta de calorías necesarias para aumentar la masa muscular, consulta con un dietista profesional. Esto te ayudará a alcanzar tus objetivos de entrenamiento con éxito.
